如何增加酒量？

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想要練酒量，了解酒量是第一步！

要提升酒量，首先要知道自己的身體對酒精的反應。每個人對酒精的耐受度與基因有關，有些人天生就缺乏分解酒精的酶，喝酒後容易出現臉紅、心跳加速等不適反應。如果你不知道自己的酒量底線，可以嘗試在安全的環境下進行測試。
如何測試酒量？

1.選擇低酒精濃度的飲品：比如啤酒或水果酒，這些酒精濃度較低，不會對身體造成過大負擔。
2.慢慢喝，觀察反應：每喝一小口，等待15分鐘，觀察身體是否有明顯的不適，例如頭暈、發熱、臉紅等。再慢慢增加。
3.紀錄舒適範圍：當感到微醺但仍能保持清醒時，便是你的酒量上限。這是練習的基準點，不建議超過這個範圍。

新手如何練酒量？

新手在了解自己的酒量後，才能在未來的練酒量或應酬中更有方向！

1. 從小酌開始
酒量的提升不需要一蹴而就。每天或每週固定喝一點低酒精濃度的飲品，例如啤酒或梅酒，讓身體慢慢適應酒精。建議從小量開始，例如每次100毫升，之後再逐步增加。
2. 飲酒前吃對食物
空腹喝酒會讓酒精更快進入血液，引起不適。建議在飲酒應酬前吃點高蛋白質或富含健康脂肪的食物，比如雞蛋、堅果、起司等，這些食物能延緩酒精吸收速度，減少醉酒的風險。
3. 慢慢增加酒量
不要急於挑戰自己的極限，否則容易傷害身體。每次練習時，可以在上一次的基礎上稍微增加飲用量，但不要超過身體的舒適範圍。
4. 留意身體反應
酒量提升需要時間，過程中需密切關注自己的身體反應。如果出現頭暈、噁心等不適，請停止飲酒並補充水分。

理性飲酒，健康為重
雖然提升酒量能讓你在社交場合中更自信，但無論何時，健康始終是最重要的。長期過量飲酒對身體的損害不可忽視，包括肝臟負擔增加、心血管問題等。以下是幾點理性飲酒的原則：

控制頻率：
即使你酒量變好了，也不要過於頻繁地飲酒。每週一到兩次的小酌即可。
避免混酒：
不同種類的酒混合飲用，容易加重醉酒反應，也更難控制飲酒量。
適時停下來：
如果感覺到不適，立刻停下來並休息，避免對身體造成更大負擔。

喝酒應該是一種愉快的社交體驗，而不是壓力或負擔。新手透過循序漸進的練習、搭配應酬中的實用技巧，你可以慢慢增加酒量，並在需要時應對自如。最重要的是，學會聆聽自己的身體，保持適量飲酒，才能真正享受喝酒的樂趣。如果你對如何練酒量相關的問題有更多疑問，或希望進一步了解自己的酒精代謝情況，歡迎前來台大一生診所，讓我們用專業的建議為你的健康保駕護航！